pompki na biceps

[...] 20 x2 Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4 *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10 x4 zamiennie pompki wąsko 12-10 x4 Dzień III Barki: *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 *podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 [...]

Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]

[...] Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy [...]

A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

[...] Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,10,8 -wyciskanie na siedząco hantla za głową 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3x12 lub pompki 3x max -prostowanie ramion na bramie 4x12 Dieta: Dzień1 06:00 kreatyna+Carbo 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcia [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] forum próbowałem wymyślić jakiś plan treningowy. Niedziela: Klata + tricepsy + brzuch Wtorek:Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek:Barki + nogi (+brzuch?) Klata 12,10,8,6 - pompki z nogami niżej niż reszta 12,10,8,6 - pompki z nogami wyżej niż reszta Tricepsy 12,10,8,6 - pompki z rękoma przy klacie 12,10,8,6 - pompki w podporze tyłem Brzuch [...]

[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych [...]

[...] drążek. Ułożyłem plan treningowy, który przedstawiam do waszej oceny: Poniedziałek: 1) Pompki według tego planu: http://www.fitgeek.pl/2013/02/12/podstawowy-trening-pompki-kalistenika-i-street-workout/ ilość powtórzeń oraz przerw określę według obecnych możliwości 2) Brzuch [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

[...] skośnej (3 serie po 20 powtórzeń) / wyciskanie sztangi ( 3 serie po 20 powtórzeń) Przedramiona - zgięcia nadgarstków z hantlami ( 3 serie po 15 powtórzeń) Triceps - odwrotne pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wyciskanie 'francuskie' -hantle ( 3 serie po 15 powtórzeń na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) Biceps - uginanie ramion z [...]

co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno?? KLATKA/BICEPS/ŁDKI:  WTOREK • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 [...]

[...] jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 2s 10 - 15 @Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. .Wyciskanie [...]

[...] na ławce płaskiej 8,8,8 Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3*10 I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 2*10 Czwartek Biceps : Modlitewnik (sztanga łamana) 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3*12 Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] na ławeczce głową dół lub unoszenie nóg w zwisie. Trenuję także kark. Oczywiście wcześniej porządna rozgrzewka. No i wiadomo co około 4 tygodnie okres regeneracji baseny, pompki, sałny. Plan układałem na podstawie tego forum :) no i jak narazie jestem zadowolony z efektów przychodzac na siłownie podnosiłem 60 teraz jest 80parę :) w około 3 [...]

Hej, Prosze o ocene (lub poprawe:P) tego treningu, dopiero zaczynam. Aha i drążka NIE MAM jeszcze więc plecy robie tak jak robie:/ Poniedziałek pompki 4s brzuszki 6s Wtorek klatka + plecy wyciskanie poziom 4s skos 6s rozpietki 3s wyciskanie poziom 4s ------------------ sztrugsy 3s podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziom [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]